BOB半岛·体育官网“大家应该把重点放在调整饮食结构和运动上，瘦身只是科学饮食和运动之后获得的好结果之一。”谢小燕认为，首先是规律饮食，不暴饮暴食，其次是多吃新鲜、不经过重度烹饪的食物，最后可以选择少吃多餐。比较好的饮食搭配是早上碳水，中午多蛋白质，晚上多维生素。“广西人喜欢的粉类，可以放在早餐吃。”

　　坚持健身5年的市民小黎告诉记者，健身以后，他放弃了烧烤、薯片等高热量食品，三餐也尽量少油少盐，以水煮为主。“一开始很辛苦，但配合着运动，体重慢慢地也有了变化。和节食减肥相比，我明显感觉到人更有力气了BOB半岛·体育，体脂率也和之前不同了。”

　　曹大伟认为，减肥人士可以选择较低卡路里、低糖、低脂的食物，但不宜长期全部食用此类产品。控制总热能的摄入，保持饮食平衡和食物多样化，同时加强运动，才是科学的减肥方法。减肥是一个长期的过程，也是一个需要耐心和毅力的系统工作，也是一种生活方式。

　　4. 非水果日每天运动四十分钟BOB半岛·体育，可跑步BOB半岛·体育、跳绳或上下跳楼梯，其他瑜伽、球类等运动也可；