减肥成功有9个隐藏因素BOB半岛·体育登陆入口

2024-06-28 09:05:37
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  BOB半岛·体育当今社会,无论是为了好看还是为了健康,减肥都是不少人计划表上的“常客”,然而,大多数人的减肥效果都不太理想,或者减肥后反弹。于是很多人发出灵魂拷问,为什么减肥那么难,维持体重那么难?不断在节食、运动、服药等减肥方法上琢磨。

  诚然,节食、运动、服药都是减肥方法,只要运用得当,科学进行,都能或多或少地减轻体重,但是,真正要成功减肥,将减肥后的体重维持6个月以上,这还远远不够BOB半岛·体育登陆入口。减肥成功与否BOB半岛·体育登陆入口,背后还有9个不为人知的隐藏因素在起决定性的作用。减肥体重达5%而且在12周内饮食维持不变,对今后2年内减肥是个好的暗示。每月减重超过2.5公斤或减重超过10%且能维持6个月不变,也预示之后2年内的减肥效果较好。如果用较少的努力就能控制住体重,减肥者就能得到心理快乐,快乐的心理也会促进体重的维持。

  运动对减肥和长期体重维持很重要,目前普遍认为,规律的有氧运动,例如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、健身操等,都有助于维持机体的能量平衡,锻炼心肺功能,提高全身体力和耐力。不过,运动强度必须达到60%~80%最大心率(最大心率=220减实际年龄),每次运动30分钟以上,运动频率每周至少3次,才有较好的减肥效果。其中,游泳被认为是最佳的减肥运动:因为人在水中运动,体力消耗更快,同时水的导热性好,容易消耗更多的体热。因此,选择一项合适或自己感兴趣的运动,长期坚持下去才容易让运动减肥成功。

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