BOB半岛·体育在减肥的过程中要注意少食多餐,多运动。 首先我们应该改变生活方式,控制饮食,把能量限制在每日1000-1500大卡,减少脂肪的摄入量,应占总能量的25%-35%。 在饮食上应含有丰富的水果、蔬菜BOB半岛·体育登陆入口BOB半岛·体育登陆入口、膳食纤维等,以瘦肉和植物蛋白为蛋白原BOB半岛·体育登陆入口。 在饮食上要少吃多餐,细嚼慢咽,这样能减少营养的吸收,控制能量的摄取。 另外,在控制饮食的同时,还要进行适当的运动。 适量的锻炼可显著提高葡萄糖和脂肪酸的利用率,使多余的糖只能用于能量供应,不能转化为脂肪贮存。 慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等都是比较常见的运动项目。