半岛·BOB官方网站减肥属于以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减肥有利于身体健康。

　　饮食减肥：食物品种选择以低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白质、高膳食纤维食物为主。烹调方式多用蒸、煮、凉拌等，减少煎半岛·体育中国官方网、炸、炒方式。规律饮食，少吃零食。细嚼慢咽，控制进食速度；

　　运动减肥：运动减肥是目前肥胖者采用较多，也是有效的减肥方法之一。通过运动，增加热量消耗，促进脂肪代谢，增加脂肪消耗，达到减肥的目的。常见的有氧运动项目有慢跑、快步走、爬山、游泳、骑自行车、跳绳、跳健美操、打乒乓球等。但是需要每天或每两天坚持运动，运动持续时间要达到40分钟以上，低于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显；

　　仪器减肥：是使用电子仪器达到减肥作用的一种物理疗法半岛·体育中国官方网。常用的技术主要有电子分解、电子机械运动、射频、超声波、制冷设备等。如电离子分解渗透治疗仪、电子肌肉收缩治疗仪通常是利用适度的输出电流，刺激肌肉收缩，加速血液和淋巴循环，促进细胞代谢，消耗多余脂肪；

　　按摩减肥：运用各种推拿手法、穴位按摩，达到刺激经络，疏通气血，调节脏腑功能增强新陈代谢，加快脂肪代谢半岛·体育中国官方网，减少脂肪堆积，达到减肥瘦身的作用。

　　尽管肥胖会严重影响身体健康半岛·体育中国官方网，但是减肥也不能操之过急半岛·体育中国官方网，体重短时间下降过多，会影响机体代谢、降低免疫功能，中国健康管理学会建议每个月减重0.5-2公斤为宜。因减肥的速度太快，除了会严重地干扰内分泌代谢，还会引起皮肤松弛出现肥胖纹、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题。同时，快速减肥，容易引起不能坚持而放弃，减肥失败，更容易反弹，所以不提倡极端的减肥办法。减肥是一个养成良好饮食习惯和生活习惯的慢过程，减肥不是降低健康，而是促进健康。

　　[1]范建高,庄辉.中国脂肪肝防治指南 科普版 第2版[M].上海:上海科学技术出版社,2018.92-93.

　　[2]熊蕊,王艳,梁超兰主编.身体护理技术[M].武汉:华中科技大学出版社,2017.96-98.