bob半岛·综合官网近日，国家体操队的运动健儿在社交平台上公开了自己减肚子的秘诀——躺着睡觉！言论一出，引发网友热议半岛·体育中国官方网，一时间竟成了热搜词。

　　这个减肚子秘诀虽然看上去好像假的，可实际上睡觉却是有利于减重，甚至可以说每天多睡一小时等于少吃三碗米饭。

　　一、躺瘦是线名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有饮食或运动指导的情况下，发现：这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，在将睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入量减少了270千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。[1]

　　人的一生中，睡眠大约占 1/3 的时间。根据《美国睡眠基金会》的建议，成年人每天应保持 7至9 小时的睡眠时间半岛·体育中国官方网，而《健康中国行动(2019-2030 年)》建议中国成年人每天的平均睡眠时间应保持在 7至8 小时。但不论是 7~9 小时还是 7-8 小时，这些都是统计学意义上的平均睡眠时间半岛·体育中国官方网，具体到每个人可能会有所不同。

　　深睡眠在整个睡眠周期中通常占到 13%~23%的比例。当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加。这种激素对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果，无疑是我们减肥路上的得力盟友。此外半岛·体育中国官方网，由于饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量半岛·体育中国官方网。相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达 45%。